[...] czasowymi. Kluczowe było także myślenie o czasie. Łatwo jest ulec zniechęceniu rozmyślając nad niepewną przyszłością. Ważne jest więc koncentrowane się na małych krokach i kolejnych zwycięstwach. Zamiast zadawać pytania: Czy mi się uda? Czy coś mi nie pokrzyżuje planów? Lepiej jest zapytać się: Co mogę zrobić w tym momencie by osiągnąć [...]
[...] a brzuch w domu. Proszę o pomoc. pozdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przybranie masy. Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia. Dieta: Staram się jeść dużo białka i [...]
Mam problem.....a dokladnie ze zwiększeniem obwodu bicepsa....poprostu potrzebuje dobrego treningu na mase....bo cwiczylem rok i naprawde biceps mi ledwo co sie zwiekszyl... podejrzewam ze za czesto sie dowalalem na maksa...i nie bylo regeneracji i miesnie nie rosly...rzezba byla... ale mi chodzi o mase.. dtego prosze o pomoc...a przy okazji tez [...]
[...] nizej bede na bierzaco na nie odpowiadal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: wiecej masy/sila Staż treningowy na słowni: Ogolem rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzet Dieta: nie narzekam na jedzenie Przeciwskaznania [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ok. ,2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam pojecia Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam pojecia Opis przebytych cykli [...]
Co bierzecie?? Ja bialko, kreatyne, bcaa, glutamine....myslicie ze sila mi skoczy na tym z 140kg x 1 do 160kg x 1 w rok?. Co polecacie? Tylko bez sterydow...
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]
Mam 30 lat, wzrost 181cm, waga ok 95kg. Na siłkę chodzę od roku. Kilka lat temu też chodziłem na siłkę przez ok rok ale zaniechałem. Wtedy i teraz mam ten sam problem mianowicie dochodzę do pewnego obciążenia maksymalnego w danym ćwiczeniu i nie mogę go "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi [...]
[...] swoich kibiców. Z Onet.pl rozmawia Marian "Ecik" Janoszka. Wojciech Harpula: To prawda, że nakrzyczał pan kiedyś na Zinedine'a Zidane'a? Marian Janoszka: Prawda. To był 1994 rok. Zidane grał wtedy w Bordeaux, a ja w GKS Katowice. Wyeliminowaliśmy Francuzów w Pucharze UEFA. Na wyjeździe, gdzie zremisowaliśmy 1:1, Zidane cały czas narzekał, że jest [...]
[...] na wyciagu lub na innej maszynie odwrotny butterfly lub hantle przyciaganie do brzucha opierajac sie na lawce modlitewnik lub zginanie opierajac o kolano hantlami(szerokosc bic) ugnanie ramion stojac z hantlami na prosto ( na dlugosc bic), na wyciagu uginanie stojac brzuch, przedramie III dzien barki wyciskanie sztangi wznosy bokiem [...]
Hej jestem tu nowa.. Za rok zdaje maturkę i się zastanawiam nad studiami wychowania fizycznego we Wrocławiu ... Chciałabym się dowiedzieć czy żeby sie tam dostać( no i radzić sobie w miare dobrze) trzeba być jakoś wspaniale uzdolnionym z w-fu ?? Od zawsze radziłam sobie całkiem dobrze na w-fie.. W liceum też mi dobrze idzie na tych zajęciach...ale [...]
cześć nie wiem czy w dobrym miejscu to umieszczam jeżeli nie to przepraszam. Potrzebuję informacji i wsparcia, Mam kłopot muszę przebiegnąć 3km w czasie 12-14 min maksymalnie czy jest to możliwe w 15 tygodni żeby to osiągnąć dodam że nie biegałem z rok. Proszę o porady i jakieś plany treningowe w miarę możliwości. Z góry wielkie dzięki
Witam mam 22 lata, 185/75kg dieta jest, staz niecały rok ogolnie sa postepy, ale chaialbym sprobowac nowego planu prosze o ocene planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w [...]
[...] lipca!? Czy moze w czasie robienia masy dorzucic dwa dni HIIT'a zeby bardziej sie nie otluszczac!? Wiek - 21 Wzrost - 198 Waga - 86 / Cel - 95 Biceps - 35 / Cel 39-40 Staż - rok Zazywane wczesniej suple - kreatyna Mega Caps (niecale 2 tyogdnie) Dieta - od 16 marca startuje (pierwsza moja dieta w zyciu) Suple zazywane w ciagu ostanich 60 dni - brak
[...] 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat,obecnie powrot do formy po przerwie 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedno opakowanie PH Superdrol ponad rok temu 9. CEL CYKLU: kilka kilo dobrego miesnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]
witam mam pytanie , mam 18 lat staz na silowni 1 rok , robilem cykle na tcm i gain bolikach przez odtstanie 3 miesiace kumpel powiedzial mi zebym zaczal jesc naraz : cell pump , mono + shotgun . + bcaa i jakas masowke co wy o tym sadzicie , ?? prosze o pomoc :) chodzi mi czy moge naraz tyle creatyn jest ale najbardziej boje sie czy moge 2 [...]
witam rok temu chodzilem na silownie przez 4miesiace wiec staz prawde mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z [...]
[...] Sztangi Leżąc organizowane w dniach 14-15.03.2009r. w Hajnówce nie są zawodami ujętymi w systemie rywalizacji PZKFiTS. W zawiązku z tym starty zawodników z klubów będących członkami PZKFiTS są nieuprawnione i grożą , zgodnie z Komunikatem Finansowo - Organizacyjnym PZKFiTS na rok 2009, konsekwencjami dyscyplinarnymi z dyskwalifikacją włącznie.
[...] - filet z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA V posiłek (20.00) - kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka) - jogurt VI posiłek (przed snem) ok 22.00 - twaróg 200g - WPC Ostrowia 30g - 2 tabletki BCAA Ćwiczę oraz żywię sie tym trybem przez jakieś 3 miesiące. Ćwicze 2-3 razy w tygodniu przez około rok czasu.
